Добавить в избранное Расчёт нормы калорий Калькулятор процента жира

Комплекс эффективных упражнений для прокачки рук девушке

Комплекс эффективных упражнений для прокачки рук девушке

Руки девушки заслуживают особого внимания. Чтобы сохранить их красоту, предотвратить дряблость мышц и их провисание в области плеч, необходимы регулярные занятия спортом. Комплекс простых упражнений для тренировки рук дома помогут держать мышцы рук в тонусе.

Содержание:
  1. Упражнения для рук и техника их выполнения

Чтобы иметь стройную фигуру, необходимо вести здоровый образ жизни и регулярно заниматься спортом. Не все в стремительном темпе жизни могут выделить время и средства для занятий с профессиональным тренером.

Если девушка по каким-либо причинам не имеет возможности посещать тренажерный зал, можно проконсультироваться у тренера и получить подробные рекомендации, как накачать руки в домашних условиях.

Сделать рельефными мышцы рук девушке можно и в домашних условиях

Сделать рельефными мышцы рук девушке можно и в домашних условиях

В результате резкого похудения, а так же с возрастом мышцы становятся дряблыми, может обвиснуть кожа. Особенно это заметно в области плеч. Для красоты рук девушке необходимо поддерживать мышцы плеч в тонусе.

Важно: Нет смысла женщине сильно качать мышцы рук. Для гармоничного развития и поддержания хорошей физической формы достаточно систематично выполнять комплекс упражнений для тренировки основных групп мышц.

Рекомендуем изучить по данной теме также:
Самые эффективные тренировки для девушек в тренажерном зале
Самые эффективные тренировки для девушек в тренажерном зале

Девушки все чаще выбирают местом для тренировок тренажерный зал. Это не случайно. Такие занятия не проходят бесследно. Грамотно оставленная программа тренировок для девушек в тренажерном зале обеспечит достижение поставленной цели. Давайте разберемся, какие упражнения подойдут для дам.

10504 0 2

Упражнения для рук и техника их выполнения

Узнайте о фитнесе, похудении и наборе мышечной массы...

Для девушек имеются разнообразные упражнения для рук в домашних условиях, не требующие использования тренажеров и дорогостоящего спортивного инвентаря.

Чтобы быстро накачать руки девушке дома, тренировка, прежде всего, должна быть регулярной. Если имеется избыток массы тела, для похудения необходимо добавить кардио-нагрузки, такие как бег, прыжки со скакалкой или плавание. Важную роль играет вес утяжелителей. Женщине для начала достаточно 1-2 кг. Оптимальное время для занятий 30-40 минут, 3-4 раза в неделю.

Если одна из ваших целей - похудеть, то обязательно включить в тренировки кардио-нагрузки

Если одна из ваших целей — похудеть, то обязательно включить в тренировки кардио-нагрузки

Важно: Каждой тренировке должна предшествовать разминка мышц рук, плечевого пояса и спины. Для этого подойдут простые аэробные упражнения.

Чтобы накачать мышцы рук в домашних условиях можно выполнять следующие эффективные упражнения для рук:

  • сгибание/разгибание рук в локтевом суставе;
  • жим руками утяжелителей;
  • отведение рук;
  • отжимания (классические, обратные);
  • подтягивания на турнике.

Сгибание и разгибание рук

Накачать руки дома быстро помогут силовые упражнения для тренировки бицепсов. Для утяжеления используют гантели 1,5-2 кг. Ноги держат на ширине плеч. Обе руки с гантелями сгибают в локтях и одновременно поднимают до уровня плеч. Достаточно несколько подходов по 10-15 повторений.

Сгибание рук с утяжелением

Сгибание рук с утяжелением

Разгибание рук с гантелями назад является отличным упражнением для бицепсов и трицепсов рук. Для правильного выполнения этого упражнения расставьте ноги на ширине плеч и наклоните туловище вперед. В исходном положении руки с гантелями согните в локтях. Затем медленно выпрямите их назад вдоль туловища параллельно полу.

Рекомендуем обратить внимание также на статью: Как подкачать трицепс девушке в домашних условиях?

Французский жим

Жим утяжелителей из-за головы руками направлен на развитие трицепса. Выполняется в положении лежа, сидя или стоя. Возьмитесь руками за утяжелитель, поднимая руки вверх, выпрямите их в локтевых суставах. Затем медленно отведите руки за голову. В нижней точке угол в локтях должен быть около 90 градусов. Поднимите руки вверх, повторите действия.

Французский жим стоя - эффективное упражнение для тренировки рук

Французский жим стоя — эффективное упражнение для тренировки рук

Совет: При выполнении жима руками плечи должны оставаться неподвижными. Локти не тяните вперед и не разводите их в стороны. Держите живот втянутым.

Отведение рук

Несмотря на кажущуюся простоту, эти упражнения отлично тренируют мышцы рук и быстро помогут в решении вопроса, как накачать руки в домашних условиях девушке. Выполнять можно стоя прямо или наклонив туловище вперед. Руки с гантелями опущены вниз. Поднимать прямые руки вверх и отводить их в стороны. Вернуться в исходное положение.

Отведение рук в стороны с утяжелением в виде гантелей

Отведение рук в стороны с утяжелением в виде гантелей

Рекомендуем изучить по данной теме также:
Базовые упражнения на плечи в тренажёрном зале
Базовые упражнения на плечи в тренажёрном зале

Хорошо развитые плечи, как и накачанные руки, являются символом мужественности. Поэтому при регулярных занятиях в тренажерном зале вам следует обратить немалое внимание на проработку плечевых мышц. При серьезном подходе к тренировкам и использовании грамотно составленного комплекса упражнений вам удастся достичь положительных результатов уже в скором времени.

704 0 0

Отжимания

Накачать руки дома без гантелей можно с помощью классических отжиманий от пола. Хотя для их выполнения потребуется определенная спортивная подготовка. Для начала можно отжиматься на согнутых в коленях ногах, либо с упором руками о край кровати. Спину нужно держать прямо. Руки сгибать в локтях на 90 градусов. Достаточно начать с 5-10 повторений.

Прочитайте также статью «Как можно накачать трицепс в домашних условиях?» на нашем сайте.

Облегченный вариант отжиманий для девушек

Облегченный вариант отжиманий для девушек

Обратные отжимания позволяют не только накачать мышцы рук в домашних условиях, но и укрепить корпус туловища. Для его выполнения потребуется любая прочная поверхность, расположенная на уровне коленей, чаще используют стул.

Присядьте, отведите согнутые руки назад и обопритесь ими о край стула. Выпрямите руки, отжимаясь, чтобы угол между бедром и голенью был около 45 градусов, снова присядьте. Спину держите ровной.

На видео показан комплекс упражнений в домашних условиях для девушек "Красивые руки"

Для максимальной эффективности и достижения желаемых результатов важно правильно выполнять весь комплекс упражнений для рук в домашних условиях. Если ваша цель быстро похудеть, силовые тренировки необходимо совмещать с кардио-упражнениями, а также отрегулировать свой режим питания и сбалансировать рацион.

Оцените материал -----
Рейтинг: 0 из 5     Просмотров: 2408
Узнайте о фитнесе, похудении и наборе мышечной массы...
Рекомендуем почитать на эту тему также:

По данной теме чаще всего читают также:

  1. Лучшие упражнения на бицепс и техника их выполнения
  2. Техника выполнения базовых и изолирующих упражнений на бицепс
  3. Базовые упражнения на бицепс в тренажёрном зале
  4. Техника выполнения упражнений на бицепс в кроссовере
  5. Как накачать бицепс на скамье Скотта?
  6. Как накачать бицепс гирей в домашних условиях?
  7. Как накачать бицепс подтягиваниями на турнике?
  8. Тренировка бицепса на массу: описание основных упражнений
  9. Упражнения на бицепс у девушки: описание тренировки
  10. Эффективная тренировка на грудь и бицепс в один день
Добавьте свой комментарий

«Встань с дивана, начни работать над собой, задайся целью и верь в себя!»

Арнольд Шварценеггер
Спортивные калькуляторы
Бесплатная помощь
Сколько протеина нужно в день для похудения - снизить вес, вешу 75 кг
Здравствуйте. Я являюсь в бодибилдинге новичком и сейчас как раз разбираюсь с тем, как правильно принимать спортивное питание. Меня интересует, сколько грамм протеина в столовой ложке. Заранее спасибо за ответ.
Здравствуйте! Решил серьезно поработать над собой. По совету тренера хочу попробовать спортивное питание. Подскажите, как правильно разводить протеин, а главное, с чем? И как разводить смесь, чтобы не оставалось комочков?
Задать свой вопрос

Интересные материалы

Особенности подбора боксерской груши для дома по росту и весу

Боксерская груша — прекрасный тренажер для дома. Кроме физической нагрузки, занятия дают также психологическую разрядку, что положительно сказывается...

3613 0 0
Важные нюансы при выборе шагомера для ходьбы

Шагомер — прибор, позволяющий подсчитать количество шагов, пройденных за день. Данное устройство может крепиться на руку, как браслет,...

609 0 0
 Кроссовки для бега: как выбрать обувь для асфальта и другие важные моменты

Кроссовки для бега — необходимый элемент спортивной формы. Модели отличаются в зависимости от условий применения, используемой ткани, типа...

736 0 0
Как правильно выбрать мяч для баскетбола: виды и размеры баскетбольных мячей

Пожалуй, главной составляющей игры в баскетбол является мяч. Очень важно выбрать качественный снаряд, подходящий по размеру для команды игроков. Также...

700 0 0