Добавить в избранное Расчёт нормы калорий Калькулятор процента жира

Силовые

К силовым тренировкам относятся различные виды упражнений, которые работают на укрепление скелета и мышц. Такие тренировки чаще всего подразумевают бодибилдинг, который характеризуется работой с различными утяжелителями и тренажерами.

За какой период времени можно накачаться в зале?

Большинство начинающих атлетов планирует получить быстрый результат от занятий в зале, рассчитывая на пару месяцев активных тренировок, которые позволят им...

3866 1 1
Как накачать дельтовидные мышцы в домашних условиях?

Дельтовидные мышцы вполне можно накачать дома. Для этого вам потребуются лишь гантели, которые отличаются невысокой ценой и компактностью. Ниже представленные...

5560 0 0
Упражнения для икроножных мышц в домашних условиях

Эффективный комплекс упражнений, направленный на тренировку икр в домашних условиях. Эффективные упражнения для икроножных мышц в домашних условиях...

2466 0 1
Базовые упражнения на накачку трицепса в тренажёрном зале

Чтобы зазря не проводить время в тренажерном зале, необходимо перед походом туда знать, какие упражнения и с каким спортивным инвентарем...

951 0 0
Упражнения с гантелями в домашних условиях для начинающих

Тренировочный комплекс с гантелями в домашних условиях состоит из самых наилучших базовых упражнений, на массу и накачку пресса для мужчин, женщин и новичков....

8089 0 1
Упражнения на прокачку трапециевидных мышц

Треугольники трапециевидных мышц расположены с двух сторон позвоночника. Вершинами они направлены к акромиону лопатки, основания обращены к позвоночнику. Мышца...

2084 0 0
Силовые тренировки дома возможны! 17 лучших упражнений для мужчин

Силовые тренировки в домашних условиях будут отличной альтернативой для тех, у кого нет времени посещать спортивный зал. Правильное построение комплекса упражнений...

3166 0 0
Одна из эффективных комплексных программ тренировок в тренажёрном зале

Красивые рельефы мышц – это мечта многих уважающих себя мужчин. Добиться результата порой очень сложно из-за неверно составленного комплекса упражнений....

1385 0 0
Эффективная тренировка ног на массу в тренажёрном зале

Ноги ежедневно выдерживают большие нагрузки. Поэтому, не зависимо от поставленных целей, полноценная тренировка должна включать разнообразные упражнения для...

4019 0 0
Эффективные домашние упражнения для уменьшения объёма бёдер

Стройные ягодицы и бедра – это мечта многих девушек. И они не понаслышке знают, как сложно избавиться от излишнего жира именно в этой области. Однако...

2327 0 0
Программа отжиманий для девушек: учимся отжиматься правильно

Для каждой женщины важно поддерживать привлекательность своего тела и заботиться о своем здоровье. Для достижения таких целей можно воспользоваться планом тренировок...

3533 0 0
Как эффективно накачать пресс в домашних условиях?

Многие мужчины хотели бы иметь красивый пресс. И для того, чтобы достичь этого, не обязательно систематически посещать тренажерный зал. Достаточно систематических...

1855 0 0
Несколько самых крутых упражнений для накачки рук

Мышцы рук — это, наверное, первое, что хочет накачать каждый начинающий спортсмен. Ведь в отличие от спины, пресса и ног, руки всегда...

4978 0 0
Комплекс эффективных упражнений для прокачки рук девушке

Руки девушки заслуживают особого внимания. Чтобы сохранить их красоту, предотвратить дряблость мышц и их провисание в области плеч, необходимы...

2398 0 0
Лучшие упражнения девушкам для тренировки ног в тренажерном зале

Чтобы быстро накачать ноги девушке, лучше посетить тренажерный зал и проконсультироваться с тренером. Тренировка ног для девушек составляется из различных...

1911 0 0
Результативные упражнения для задних мышц бедра

Зачастую атлеты усердно качают квадрицепсы ног, уделяя недостаточно внимания тренировке задних мышц бедра. А ведь они выполняют важные функции по сгибанию...

3301 0 0
Отжимания для верхней и нижней группы грудных мышц

Прокачанная грудь — одна из целей для мужчин, которые занимаются спортом. В домашних условиях лучшим упражнением является отжимание. Разные...

4807 0 2
Как накачать ноги в домашних условиях без тренажёров?

Накачать ноги в домашних условиях не так уж и сложно. Необходимо лишь стремление во что бы то ни стало достичь поставленных...

2999 0 0
Упражнения для девушек на прокачку ног в домашних условиях

Не каждая девушка может позволить себе регулярно посещать тренажерный зал и заниматься под контролем тренера. При желании можно привести свою фигуру...

888 0 0
Эффективная тренировка для четырёхглавой мышцы бедра

Четырехглавая мышца — самая крупная и сильная мышца ног. Для мужчин особенно важно тренировать мышцы бедра, нежели ягодичные. Тренер подскажет,...

3660 0 0
Как накачать пресс за неделю: описание самых эффективных упражнений

Часто, особенно в период отпусков, люди задаются вопросом — можно ли накачать пресс за неделю? Ответ — можно, но с небольшим...

2406 0 0
Как накачать нижний пресс в домашних условиях и в тренажерном зале

Чтобы получить безупречные нижние кубики пресса, не обязательно ходить в спортзал, можно заниматься и дома. Главное — правильно подобрать...

700 0 0
Простые упражнения на укрепление ягодичных мышц девушкам

Область ягодиц всегда привлекает. Хорошие формы – это мечта многих. Накачать мышцы и подтянуть фигуру можно не только в спортивном зале. Давайте разберемся,...

1770 0 1
Как накачать грудь штангой: комплекс упражнений для быстрых результатов

Штанга считается основным снарядом для прокачки грудных мышц. Потому многие начинающие атлеты интересуются тем, как накачать грудные мышцы штангой максимально...

2818 0 0
Как накачать грудь на брусьях: комплекс эффективных методик

Брусья являются отличным тренажером для эффективной прокачки грудных мышц. Однако для того, чтобы добиться эффекта от тренировок, вам следует прислушаться...

2895 0 0
Техника подтягивания на турнике для накачивания мышечной массы

Подтягивания широким хватом — распространенное упражнение среди атлетов. Чтобы правильно делать такое подтягивание, следует ознакомиться с техникой...

2061 0 0
Программа тренировок на грудь: сплит программы от профессионалов

Чем больше спортсмен занимается силовыми видами спорта, тем большее количество времени ему приходится тратить на проработку каждой группы мышц. Дело в том,...

3679 0 0
Упражнения на прокачку верхних грудных мышц

Помимо того что упражнения на грудь являют собой одни из базовых методик для набора массы и развития силы, они еще способствуют формированию...

4896 0 0
Как накачать нижнюю часть грудных мышц?

Если вы работаете над грудными мышцами, то наверняка вам хочется, чтобы в итоге они были не только сильными, но и имели эффектный...

5135 0 0
Как правильно накачать грудные мышцы: методика от профессионалов

Как правильно накачать грудь? Этот вопрос задает себе практически каждый человек, желающий иметь красивое тело. Но поскольку даже у профессиональных...

4021 0 0
1 2 3 »

При регулярном выполнении силовых тренировок вы можете существенно увеличить силу и объем мышц. Помимо этого, комплекс таких упражнений укрепляюще воздействует на связки, сухожилия и кости.

Регулярные силовые нагрузки очень важны для поддержания тела в хорошей форме. Без проведения таких тренировок сила мышц и их размер уменьшаются со временем. К примеру, начиная с 20 лет люди, которые двигаются очень мало, теряют около 200 грамм мышечной массы в год. По достижении 60-ти летнего возраста потеря массы удваивается.

Дабы избежать таких разрушительных процессов, вам следует активно тренироваться в зале.

Основные принципы силовых упражнений

Для того чтобы активно увеличивать ваши мышцы в объеме, необходимо придерживаться четырех основных пунктов:

  1. Принцип напряжения. Базируется на создании необходимого напряжения в мышечной ткани или мышечных группах. Создание необходимого напряжения осуществляется посредством занятий с утяжелителями. Это могут быть штанги, гантели, гири и различные тренажеры.
  2. Принцип перегрузки. Для того чтобы обеспечить эффективную тренировку мышцам, следует работать на постепенное и постоянное повышение нагрузки. Дело в том, что мышцы привыкают к неизменному весу и их развитие прекращается. Потому для их роста необходимо постоянно увеличивать нагрузку.
  3. Принцип точечного эффекта. Прокачиваются только те мышцы, которые тренируются. Не ждите больших результатов от побочной прокачки. Необходимо работать со всеми группами мышц, только в таком случае вы сможете добиться гармоничного их развития.
  4. Принцип утраты силы. Если вы не будете заниматься в течение длительного времени, то ваши мышцы ослабнут. Такая потеря силы происходит уже в течение двух недель. Потому занятия следует проводить постоянно.

«Встань с дивана, начни работать над собой, задайся целью и верь в себя!»

Арнольд Шварценеггер
Спортивные калькуляторы
Бесплатная помощь
Сколько протеина нужно в день для похудения - снизить вес, вешу 75 кг
Здравствуйте. Я являюсь в бодибилдинге новичком и сейчас как раз разбираюсь с тем, как правильно принимать спортивное питание. Меня интересует, сколько грамм протеина в столовой ложке. Заранее спасибо за ответ.
Здравствуйте! Решил серьезно поработать над собой. По совету тренера хочу попробовать спортивное питание. Подскажите, как правильно разводить протеин, а главное, с чем? И как разводить смесь, чтобы не оставалось комочков?
Задать свой вопрос

Интересные материалы

Силовые тренировки дома возможны! 17 лучших упражнений для мужчин

Силовые тренировки в домашних условиях будут отличной альтернативой для тех, у кого нет времени посещать спортивный зал. Правильное построение комплекса упражнений...

3166 0 0