Добавить в избранное Расчёт нормы калорий Калькулятор процента жира

Скандинавская ходьба с палками: польза и техника выполнения

Скандинавская ходьба с палками: польза и техника выполнения

Скандинавская ходьба с палками, именуемая также северной, финской и нордической, представляет собой способ повысить физическую активность с помощью особых приспособлений. Эта методика начала свое развитие в 1990 г. и к настоящему моменту является популярной во всем мире.

Содержание:
  1. История скандинавской ходьбы с палками
  2. Как влияет на организм скандинавская ходьба с палками
  3. Снаряжение, необходимое для ходьбы
  4. Как подобрать палки для скандинавской ходьбы
  5. Как правильно заниматься скандинавской ходьбой

История скандинавской ходьбы с палками

Узнайте о фитнесе, похудении и наборе мышечной массы...

Издавна люди с профессией, требующей преодоления расстояний по сложным рельефам, использовали в качестве помощи палки. После этого простое приспособление стало применяться в учреждениях с лечебно-оздоровительной направленностью, а к 1940 году профессиональные спортсмены Финляндии стали брать палки для занятий, когда езда на лыжах была невозможна. Это помогало сохранять форму вне лыжного сезона.

Скандинавская ходьба основывается на методике летних занятий лыжников

Скандинавская ходьба основывается на методике летних занятий лыжников

Далее можно выделить несколько основных этапов развития данного вида физической активности:

  • В 1997 г. в Финляндии организовываются первые курсы для всех желающих.
  • Через год имеется уже около двух тысяч преподавателей, которые набирают своих учеников.
  • К концу 90-х гг. нордическая ходьба перерастает в отдельный вид спорта и распространяется по другим странам Европы.

Совет: Чтобы правильно заниматься скандинавской ходьбой с палками, нужно точно знать, как выполнять движения, какие палки при этом стоит использовать и какое физиологическое и анатомическое влияние будет оказывать подобная активность.

Данный вид спорта оказывает не только облегчающий подъем эффект, но и укрепляет здоровье, тонизирует мышцы всех частей тела

Данный вид спорта оказывает не только облегчающий подъем эффект, но и укрепляет здоровье, тонизирует мышцы всех частей тела

Как влияет на организм скандинавская ходьба с палками

Во время занятий:

  • Более эффективно, в сравнении с простой ходьбой, уходят лишние жиры.
  • Ослабевает давление на основные поддерживающие отделы — район позвоночника и колен.
  • Исправляется осанка, ослабевают причины недугов, способствующих болям в плечах и шее.
  • Упрощается преодоление препятствий в гору.
  • Улучшается координация, развивается способность держать равновесие.
  • Тренируются сосуды и легкие.
  • Пульс повышается на десять-пятнадцать ударов в минуту.
Людям, имеющим недуги опорно-двигательного аппарата, часто в качестве лечебной меры выписывают скандинавскую ходьбу с палками

Людям, имеющим недуги опорно-двигательного аппарата, часто в качестве лечебной меры выписывают скандинавскую ходьбу с палками

Снаряжение, необходимое для ходьбы

Хоть северная ходьба и пошла от занятий лыжников, палки для этого вида физических упражнений имеют более короткую длину по сравнению с оригинальными.

Важно: Необходимо использовать только специально разработанные для этого вида спорта палки. Это поможет правильно распределить нагрузку на спину, колени и щиколотки.

Разновидности палок для ходьбы:

  • Стандартные. Должны подбираться особенно тщательно, так как имеют неизменную длину.
  • Телескопические. Позволяют допустить погрешность при выборе, так как оснащены выдвижными сегментами, которые позволяют скорректировать размер.

В видео рассказывается о пользе скандинавской ходьбы

Для удобства палки для ходьбы оснащены ремешками, которые расположены на верхней части основания. С нижней же части имеются наконечники, которые, если необходимо, можно заменить. Материалы, из которых изготавливаются палки для скандинавской ходьбы:

  • алюминий,
  • углепластик,
  • композиционные материалы.
Для твердых плоскостей рекомендуется применять резиновые наконечники, а для льда и снега – оригинальные шипы на палках

Для твердых плоскостей рекомендуется применять резиновые наконечники, а для льда и снега — оригинальные шипы на палках

Как подобрать палки для скандинавской ходьбы

Руководствуясь несколькими простыми правилами, можно подобрать идеальный инструмент для данного вида физической активности:

  • Следует проверить, чтобы рукоятка не приносила дискомфорт, иначе в будущем она может натереть руку.
  • Ремешок-темляк должен достаточно крепко обхватывать руку. Таким образом, палка будет двигаться по ходу движения спортсмена, без необходимости дополнительного сжимания. Однако при этом ремешок не должен сдавливать руку настолько, что это начнет препятствовать кровотоку.
  • Палки не должны иметь большой вес.
Чтобы не гадать с выбором длины палок для скандинавской ходьбы, можно приобрести телескопические модели и подобрать высоту в процессе занятий

Чтобы не гадать с выбором длины палок для скандинавской ходьбы, можно приобрести телескопические модели и подобрать высоту в процессе занятий

Совет: Выбирая палки для ходьбы, стоит учитывать не только рост, но и подготовленность, которой будет обоснован темп ходьбы, а также состояние здоровья.

Стандартные палки выбираются исходя из нескольких факторов. Так, важно ориентироваться на следующее:

  • Начинающие и проходящие восстановление после болезни или травмы — рост, умноженный на коэффициент 0,66. Длина до 110 см.
  • Спортсмены средней подготовленности — рост, умноженный на коэффициент 0,68. Длина до 115 см.
  • Люди, рассчитывающие на быстрые темпы, — рост, умноженный на коэффициент 0,7. Длина до 120 см.
В телескопических палках для скандинавской ходьбы может быть от двух до трех секций

В телескопических палках для скандинавской ходьбы может быть от двух до трех секций

Как правильно заниматься скандинавской ходьбой

Необходимо комплексно следить за движением каждой части тела:

  • Движения должны быть ритмичными и интенсивными.
  • Противоположные конечности нужно поочередно двигать вперед и назад.
  • Следует уже в начале движения подобрать подходящий темп и следовать ему.
  • Величина замаха рук должна напрямую влиять на размер шага.
  • Палки нужно не просто переставлять — от них необходимо отталкиваться.

Самыми важными преимуществами скандинавской ходьбы является то, что этим видом спорта могут заниматься люди любого возраста и любой физической подготовленности. При этом занятия не потребуют большого количества особой экипировки.

Оцените материал -----
Рейтинг: 0 из 5     Просмотров: 497
Узнайте о фитнесе, похудении и наборе мышечной массы...
Рекомендуем почитать на эту тему также:

По данной теме чаще всего читают также:

  1. Кроссфит в домашних условиях для начинающих
  2. Разновидности отжиманий и их польза для здоровья
  3. Как правильно делать отжимания от пола и варианты тренировок
  4. Особенности методики отжиманий от пола 100 раз за 6 недель
Добавьте свой комментарий

«Красивое тело — не данность,
а ваше творение!»

Эшли Кальтвассер,
Бикини Олимпия
Спортивные калькуляторы
Бесплатная помощь
Сколько протеина нужно в день для похудения - снизить вес, вешу 75 кг
Здравствуйте. Я являюсь в бодибилдинге новичком и сейчас как раз разбираюсь с тем, как правильно принимать спортивное питание. Меня интересует, сколько грамм протеина в столовой ложке. Заранее спасибо за ответ.
Здравствуйте! Решил серьезно поработать над собой. По совету тренера хочу попробовать спортивное питание. Подскажите, как правильно разводить протеин, а главное, с чем? И как разводить смесь, чтобы не оставалось комочков?
Задать свой вопрос

Интересные материалы

Важные нюансы при выборе шагомера для ходьбы

Шагомер — прибор, позволяющий подсчитать количество шагов, пройденных за день. Данное устройство может крепиться на руку, как браслет,...

609 0 0
Как подобрать лыжи и палки правильно: жесткость, насечки, выбор по росту и весу

Лыжи — это один из наиболее популярных зимних видов спорта среди представителей всех возрастов. Они могут быть предназначены как для головокружительных...

1035 0 0
Плавание кролем: особенности правильной техники

Техника плавания кролем считается наиболее быстрым способом перемещаться по воде. По данному виду плавания проводится наибольшее число соревнований на дистанции...

1469 0 1
Что из себя представляют тестобустеры и как правильно ими пользоваться

Каждый спортсмен в тяжелой атлетике хочет получать максимальный эффект от занятий и начинает думать об использовании особых добавок – тестостероновых...

1247 0 1