Добавить в избранное Расчёт нормы калорий Калькулятор процента жира

Повышаем собственную выносливость за счёт круговых тренировок

Повышаем собственную выносливость за счёт круговых тренировок

Упражнения на выносливость в домашних условиях – это хорошая альтернатива спортзалу. Всего за 1 час происходит проработка всех мышц. Давайте разберемся, какой комплекс упражнений подойдет для круговой тренировки.

Содержание:
  1. Комплекс для мужчин
  2. Комплекс для женщин

Круговая тренировка в домашних условиях – это комплекс упражнений, направленных на проработку всего тела и сжигание жира. От иных он отличается тем, что упражнения выполняются без перерывов во времени по 10-12 раз. Комплекс включает 11 упражнений, которые выполняются по кругу. После этого следует отдохнуть 5 минут и далее начинать следующий круг. Такие тренировки доступны для женщин и мужчин. Давайте разберемся, как организуется тренировка на выносливость в домашних условиях.

Прочитайте также статью «Кроссфит в домашних условиях для начинающих» на нашем портале.

Красивая и подтянутая фигура в домашних условиях – это реально при выполнении комплекса упражнений на выносливость по круговому принципу.

Красивая и подтянутая фигура в домашних условиях – это реально при выполнении комплекса упражнений на выносливость по круговому принципу.

Комплекс для мужчин

Узнайте о фитнесе, похудении и наборе мышечной массы...

Планы, которые ставятся перед тем, как начать выполнять упражнения на выносливость в домашних условиях:

  • уменьшение жировой ткани;
  • увеличение выносливости;
  • укрепление сосудистой и сердечной систем.

Важно! Данная тренировка станет отличным вариантом для мужчины, который имеет в доме только гантели. Их вес подбирается индивидуально, чтобы их не приходилось менять иначе, методика потеряет эффективность.

Рекомендуем изучить по данной теме также:
Основные особенности и подход к кроссфит-тренировкам
Основные особенности и подход к кроссфит-тренировкам

Система физических занятий кроссфит состоит из комплексов разнообразных и простых упражнений. Благодаря широкой адаптационной реакции организма на интенсивные тренировки, она позволяет развить такие качества, как сила и выносливость, повысить физические возможности и поддерживать организм в отличной форме.

918 0 0

Перед началом тренировки нужно размяться. Это поможет разогреть мышцы и подготовить их к нагрузкам. В домашних условиях чаще всего выполняется растяжка. Если же есть возможность, можно устроить пробежку и попрыгать на скакалке.

Один из комплексов на все группы мышц, который выполняется по круговому принципу с отдыхом в 5 минут.

Один из комплексов на все группы мышц, который выполняется по круговому принципу с отдыхом в 5 минут.

Построение тренировки:

  • скручивания в лежачем положении на полу. Идет проработка косых мышц;
  • отжимания с широко расставленными руками. Работают мышцы груди и спины;
  • приседания с небольшими гантелями. Прокачка ног;
  • жим двух гантелей в положении стоя. Прорабатываются мышцы грудины и спины;
  • сгибания рук с гантелями поочередно;
  • тяга двух гантелей с наклоненным вперед корпусом;
  • пуловер с одной гантелей в лежачем положении;
  • махи двумя гантелями в разные стороны;
  • подъем двух ног в сидячем положении;
  • отжимания от лавки сзади;
  • выполнение выпадов с гантелями в руках.

Важно! Начинать следует с четырех кругов и постепенно их следует увеличить до шести. Время тренировки должно быть не менее 60 минут. Пульс должен быть порядка 120 ударов в минуту.

Комплекс для женщин

Тренировка на выносливость в домашних условиях для женщин строится по аналогичному принципу, как и для мужчин.

Комплекс упражнений с эспандером на выносливость в домашних условиях. Помогает прокачать и укрепить мышцы всего тела. Круговой принцип – это отличное решение.

Комплекс упражнений с эспандером на выносливость в домашних условиях. Помогает прокачать и укрепить мышцы всего тела. Круговой принцип – это отличное решение.

Начинается она всегда  с разминки и включает в себя: круговые движения плечами, бедрами, затем «ножницы» руками, три минуты быстрой ходьбы, отжимаясь с коленок, а также приседания.

Важно! Для тренировки потребуются гантели, и следует сразу подобрать оптимальный вес, чтобы не терять время на их смену. Чем интенсивнее тренировка, тем лучше будет итоговый результат в потере веса и прокачке всего организма.

Упражнения:

  • приседания с отягощением. Техника выполнения аналогична обычным приседаниям: ноги нужно поставить на ширину плеч, спину выпрямить. На плечи нужно положить гантели. Следует приседать так, чтобы бедра были параллельно полу. Упражнение помогает прокачать ноги и ягодицы;
  • отжимания с колен. Принимается горизонтальное положение. Живот следует втянуть, спину выпрямить. Ладони расположить строго под плечами. Ноги нужно согнуть в коленях. Сгибая руки, корпус следует опускать вниз. Запрещено прогибаться. Упражнение позволяет прокачать пресс и трицепс;
  • отжимания при широко расставленных руках с отягощением. Положение аналогично предыдущему. В руку берется гантель и приживается к груди. Опора корпуса: колени и одна рука. В таком положении нужно делать отжимания. Идет прокачка грудины и спины;
  • приседания с отягощением и сгибания рук. Прокачиваются ноги и бицепсы. Нужно бедра опустить параллельно полу, после этого сгибать и разгибать руки. Минимум 20 раз.

Ранее мы писали о кроссфит упражнениях для начинающих девушек и рекомендовали добавить эту статью в закладки.

Рекомендуем изучить по данной теме также:
Как заниматься с эспандером для грудных мышц?
Как заниматься с эспандером для грудных мышц?

Эспандер для грудных мышц, упражнения с которым достаточно эффективны, прост в использовании и доступен по цене. Давайте разберемся, как с помощью него выполнять упражнения.

2406 0 0

Важно! Дополнить комплекс можно другими упражнениями. Периодически следует их чередовать, чтобы мышцы не привыкали.

Еще один вариант по тренировке всех мышц. Подойдет как для мужчин, так и для женщин. В нем важна интенсивность выполнения упражнений

Еще один вариант по тренировке всех мышц. Подойдет как для мужчин, так и для женщин. В нем важна интенсивность выполнения упражнений

Дома с помощью тренировки на выносливость можно подтянуть мышцы и уменьшить жировую ткань как мужчины, так и женщины. Круговая тренировка в домашних условиях позволяет не только привести мышцы в тонус, но и укрепить здоровье.

Оцените материал -----
Рейтинг: 0 из 5     Просмотров: 927
Узнайте о фитнесе, похудении и наборе мышечной массы...
Рекомендуем почитать на эту тему также:

По данной теме чаще всего читают также:

  1. Кроссфит в домашних условиях для начинающих
  2. Разновидности отжиманий и их польза для здоровья
  3. Как правильно делать отжимания от пола и варианты тренировок
  4. Особенности методики отжиманий от пола 100 раз за 6 недель
Добавьте свой комментарий

«Встань с дивана, начни работать над собой, задайся целью и верь в себя!»

Арнольд Шварценеггер
Спортивные калькуляторы
Бесплатная помощь
Сколько протеина нужно в день для похудения - снизить вес, вешу 75 кг
Здравствуйте. Я являюсь в бодибилдинге новичком и сейчас как раз разбираюсь с тем, как правильно принимать спортивное питание. Меня интересует, сколько грамм протеина в столовой ложке. Заранее спасибо за ответ.
Здравствуйте! Решил серьезно поработать над собой. По совету тренера хочу попробовать спортивное питание. Подскажите, как правильно разводить протеин, а главное, с чем? И как разводить смесь, чтобы не оставалось комочков?
Задать свой вопрос

Интересные материалы

Одна из эффективных комплексных программ тренировок в тренажёрном зале

Красивые рельефы мышц – это мечта многих уважающих себя мужчин. Добиться результата порой очень сложно из-за неверно составленного комплекса упражнений....

1385 0 0
Как правильно делать отжимания от пола и варианты тренировок

Если вы решили привести свою физическую форму в норму, нет лучшего упражнения для новичков, чем отжимания. Для тренировок можно подобрать одно или несколько...

4190 0 0
Программа тренировок на грудь: сплит программы от профессионалов

Чем больше спортсмен занимается силовыми видами спорта, тем большее количество времени ему приходится тратить на проработку каждой группы мышц. Дело в том,...

3679 0 0
Красивый пресс для девушки за месяц тренировок

Как правильно накачать верхний, боковой и нижний пресс девушке в спортзале можно узнать на нашей страничке из лучших рекомендаций профессиональных...

2948 0 0