Добавить в избранное Расчёт нормы калорий Калькулятор процента жира

Утренняя зарядка: комплекс упражнений для хорошего самочувствия

Утренняя зарядка: комплекс упражнений для хорошего самочувствия

Начать утро с активного времяпрепровождения — это отличный способ не только держать себя в форме, но и обеспечить на весь день хорошее настроение и даже здоровый ночной сон. Один из самых быстрых и простых способов провести утреннюю гимнастику представляет собой череду упражнений с фиксированием тела в определенном положении.

Содержание:
  1. Основные правила утренней зарядки
  2. Упражнения для утренней зарядки

Основные правила утренней зарядки

Узнайте о фитнесе, похудении и наборе мышечной массы...

Упражнения должны приносить прилив сил, хорошего самочувствия и бодрости, поэтому важно прислушиваться к своим ощущениям, выбирая время проведения зарядки.

Поскольку организму необходимо некоторое время для полного пробуждения, для зарядки подбираются не слишком активные нагрузки, которые лишь благотворно подействуют на работу сердца

Поскольку организму необходимо некоторое время для полного пробуждения, для зарядки подбираются не слишком активные нагрузки, которые лишь благотворно подействуют на работу сердца

Чтобы утренняя гимнастика приносила пользу, важно придерживаться следующих правил:

  • Начать можно с простых разминочных упражнений в постели, которые не приводят к перегрузкам и растяжениям или дискомфорту в мышцах.
  • Перед выполнением основного комплекса рекомендуется немного пройтись, умыться, выпить стакан воды.
  • Для того чтобы соотнести движения во время выполнения упражнений и сохранить правильное дыхание, можно подобрать музыку. Этот вопрос всегда решается индивидуально, но в общем рекомендуется обращаться к темпу до 170 ударов в минуту. А для спокойных тренировок нужно останавливаться на более спокойных мелодиях.

Важно: Организовывать зарядку как способ нарастить мышечную массу нельзя. Поэтому чрезмерная нагрузка исключается, направленность выбирается в сторону отсутствия утомляемости.

В зависимости от того, сколько времени имеется на зарядку, можно варьировать количество упражнений на ту или иную часть тела, однако рекомендуется делать не менее 10-15 повторов каждого

В зависимости от того, сколько времени имеется на зарядку, можно варьировать количество упражнений на ту или иную часть тела, однако рекомендуется делать не менее 10-15 повторов каждого

Рекомендуем изучить по данной теме также:
Несколько лучших упражнений для правильной осанки
Несколько лучших упражнений для правильной осанки

Лечебно-профилактический комплекс упражнений для осанки — гимнастические упражнения, направленные на укрепление мышечного корсета, снятие нагрузки с разных отделов позвоночника и улучшение его подвижности, повышение эластичности связок. От правильности осанки во многом зависит работа внутренних органов и самочувствие человека в целом.

750 0 0

Упражнения для утренней зарядки

Тренировка по возможности должна задействовать все мышцы.

Разминка для шеи

Содержит ряд простых упражнений из положения стоя, ноги по ширине плеч, руки по бокам:

  • Голова последовательно поворачивается справа налево и обратно.
  • После нескольких подходов продолжается подобное движение, но уже с добавлением наклонов вперед и назад.
  • По завершению голову необходимо медленно и осторожно вращать по кругу.

Разминка для рук

Включает в основном вращательные движения:

  • Поворот кистей со сжатыми кулаками, затем повтор со сцепленными в замок руками.
  • Вышеописанные движения плечами — вместе синхронно и по отдельности.
  • Перенос вращения на полностью прямые руки.
Движения выполняются на счет от 1 до 8

Движения выполняются на счет от 1 до 8

Совет: Все упражнения нужно делать с открытыми глазами, особенно если плохо развит вестибулярный аппарат.

  • Вращение предплечьями.
  • В завершение — движения локтями, касаясь пальцами плеч.

На видео показаны гимнастические упражнения для утреннего комплекса

Разминка для корпуса

Включает четыре упражнения, выполняемые из положения стоя:

  • Поставив ноги на ширине плеч, плавно выполнять наклоны. При этом необходимо подаваться вперед настолько, чтобы касаться пола пальцами или ладонями.
  • Положив руки на пояс, начать выполнять круговые движения тазом.
Каждое движение утренней зарядки должно приносить ощущение легкости и бодрости и не доставлять дискомфорта

Каждое движение утренней зарядки должно приносить ощущение легкости и бодрости и не доставлять дискомфорта

  • Из того же начального положения с ногами на ширине плеч начать поочередно ставить одну руку на пояс, другую вытягивать вверх и делать наклоны, аккуратно растягивая мышцы.
  • Согнув локти и сцепив пальцы в замок, поставить руки перед собой, вращать туловище то в одну, то в другую сторону, не отрывая при этом ступни от пола.

Разминка для ног

Основывается на махах и подъемах:

  • Выполнять махи ногами по очереди — вперед и назад.
  • Отводя нижние конечности в стороны, поднимать их.
  • Вращать ноги в коленных суставах.
  • Следя за тем, чтобы пятки твердо стояли на полу, выполнять приседания с вытянутыми вперед руками.

Прочитайте также статью Эффективная растяжка ног для шпагата на нашем портале

Почувствовав в себе силы, со временем можно увеличивать количество повторений упражнений

Почувствовав в себе силы, со временем можно увеличивать количество повторений упражнений

К вышеописанным упражнениям для утренней зарядки можно добавлять те, что включают применение спортивного инвентаря, например, хулахупа, эспандера и гантелей малого и среднего веса. Кроме того, допускаются силовые упражнения на пресс и отжимание.

Оцените материал -----
Рейтинг: 0 из 5     Просмотров: 1276
Узнайте о фитнесе, похудении и наборе мышечной массы...
Рекомендуем почитать на эту тему также:

По данной теме чаще всего читают также:

  1. 12 лучших упражнений для здоровья позвоночника
Добавьте свой комментарий

«Красивое тело — не данность,
а ваше творение!»

Эшли Кальтвассер,
Бикини Олимпия
Спортивные калькуляторы
Бесплатная помощь
Сколько протеина нужно в день для похудения - снизить вес, вешу 75 кг
Здравствуйте. Я являюсь в бодибилдинге новичком и сейчас как раз разбираюсь с тем, как правильно принимать спортивное питание. Меня интересует, сколько грамм протеина в столовой ложке. Заранее спасибо за ответ.
Здравствуйте! Решил серьезно поработать над собой. По совету тренера хочу попробовать спортивное питание. Подскажите, как правильно разводить протеин, а главное, с чем? И как разводить смесь, чтобы не оставалось комочков?
Задать свой вопрос

Интересные материалы

Особенности подбора боксерской груши для дома по росту и весу

Боксерская груша — прекрасный тренажер для дома. Кроме физической нагрузки, занятия дают также психологическую разрядку, что положительно сказывается...

3613 0 0
Важные нюансы при выборе шагомера для ходьбы

Шагомер — прибор, позволяющий подсчитать количество шагов, пройденных за день. Данное устройство может крепиться на руку, как браслет,...

609 0 0
 Кроссовки для бега: как выбрать обувь для асфальта и другие важные моменты

Кроссовки для бега — необходимый элемент спортивной формы. Модели отличаются в зависимости от условий применения, используемой ткани, типа...

736 0 0
Как правильно выбрать мяч для баскетбола: виды и размеры баскетбольных мячей

Пожалуй, главной составляющей игры в баскетбол является мяч. Очень важно выбрать качественный снаряд, подходящий по размеру для команды игроков. Также...

700 0 0