Добавить в избранное Расчёт нормы калорий Калькулятор процента жира

Бег как доступная аэробная тренировка для оздоровления

Бег как доступная аэробная тренировка для оздоровления

Беговые тренировки — наиболее доступный вид физической нагрузки, который прекрасно поддерживает тонус мышц, является профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, помогает бороться с лишним весом, ускоряет обмен веществ в организме. Бегать полезно всем, независимо от возраста и физической подготовки. Главное условие — отсутствие противопоказаний.

Содержание:
  1. Польза и вред беговых тренировок
  2. Правила безопасности
  3. Техника и режим бега

Польза и вред беговых тренировок

Узнайте о фитнесе, похудении и наборе мышечной массы...

Бегать для человека также естественно, как и ходить. Во время движения задействуются практически все мышцы тела.

Оздоровительный бег полезен для всех возрастов

Оздоровительный бег полезен для всех возрастов

В организме происходят следующие процессы, плодотворно влияющие на здоровье человека:

  • улучшается кровоснабжение всех органов (клетки лучше насыщаются кислородом);
  • ускоряется обмен веществ;
  • повышается тонус стенок сосудов;
  • активизируются все группы мышц, связки;
  • стимулируется иммунитет.

Мы рекомендуем изучить статью на похожую тему Беговая дорожка в рамках данного материала

После беговой тренировки на свежем воздухе чувствуется бодрость и прилив сил, улучшается настроение.

Совет: Чтобы бег приносил только пользу, нужно помнить о правилах безопасности во время занятий. При беге на коленные, тазобедренные суставы и позвоночник оказывается повышенная ударная нагрузка. С целью снизить негативное воздействие на организм необходимо подобрать удобную беговую обувь и следить за правильной техникой бега.

Правила безопасности

Собираясь на пробежку, следует акцентировать внимание на следующих моментах:

  • Бегать лучше по грунтовой поверхности или на стадионе со специальным покрытием.
  • Обязательно приобрести обувь, предназначенную для бега. Такие модели кроссовок созданы с учетом анатомических особенностей стопы, подошва обладает амортизирующими свойствами, улучшенным сцеплением с поверхностью.
Беговая модель кроссовок: конструкция

Беговая модель кроссовок: конструкция

  • Перед пробежкой выполнить небольшую разминку (как вариант — ходьба пешком) и начинать в медленном темпе. В первые недели тренировки не должны превышать 20-30 минут. После пробежки выполнить растяжку.
  • В жаркое время желательно тренироваться рано утром или вечером.
  • Следить за питьевым режимом. На тренировку обязательно брать воду, пить мелкими единичными глотками.

Необходимо подобрать удобную одежду (спортивный костюм, шорты и футболка, прочее) из тканей, позволяющих отводить влагу, сохраняющих тепло или обеспечивающих прохладу, в зависимости от сезона.

Техника и режим бега

Во время пробежки важно сохранять правильное положение тела. Корпус должен быть ровным, голова прямо, руки согнуты в локтях, ладони — в кулачки. Начиная движение, нужно следить, чтобы центр тяжести тела не смещался ни вперед, ни назад.

Правильное положение тела во время бега

Правильное положение тела во время бега

Важно: Точка соприкосновения стопы с поверхностью земли должна находиться на линии позвоночной оси.

Существуют различные техники бега: перекат с пятки на носок, упор на центр стопы, перекат с центра с последующим толчком от носка. Начинающим лучше ориентироваться на собственные ощущения. Главное, чтобы бежать было комфортно.

Постановка стопы во время бега

Постановка стопы во время бега

Начинать тренировочный процесс нужно с непродолжительных пробежек, постепенно увеличивая интенсивность нагрузки. Сначала будет достаточно 2-3 тренировок в неделю длительностью не более 20-30 минут с учетом разминки и растяжки. Спустя несколько недель, при нормальном самочувствии можно увеличить время тренировки до 40-45 минут.

Примечание: Оптимально совершать пробежки через день. Мышцы поддерживаются в тонусе и полноценно восстанавливаются в течение 48 часов. В день отдыха рекомендуется совершать пешие прогулки, активно проводить время на свежем воздухе.

Видео: Как правильно бегать

Бег — наиболее доступный и полезный вид тренировок, который можно проводить в парке, на стадионе или в любом другом удобном месте. Он позволяет улучшить физическую форму, самочувствие, придает заряд бодрости и сил, ускоряет обменные процессы в организме и повышает иммунитет. Все, что нужно — это удобная форма, обувь, место и желание тренироваться.

Оцените материал -----
Рейтинг: 0 из 5     Просмотров: 444
Узнайте о фитнесе, похудении и наборе мышечной массы...
Рекомендуем почитать на эту тему также:

По данной теме чаще всего читают также:

  1. За какой период времени можно накачаться в зале?
  2. Эффективная растяжка ног для шпагата
  3. Йога для начинающих в домашних условиях: с чего начать
  4. Скандинавская ходьба с палками: польза и техника выполнения
  5. Зачем люди занимаются йогой? Польза и противопоказания
  6. 7 эффективных пражнений для начинающих йогов
  7. Как начать заниматься йогой?
  8. Дыхание в йоге: каким бывает и чем оно полезно?
  9. Утренняя зарядка: комплекс упражнений для хорошего самочувствия
  10. Какую пользу приносят обычные пешие прогулки?
Добавьте свой комментарий

«Встань с дивана, начни работать над собой, задайся целью и верь в себя!»

Арнольд Шварценеггер
Спортивные калькуляторы
Бесплатная помощь
Сколько протеина нужно в день для похудения - снизить вес, вешу 75 кг
Здравствуйте. Я являюсь в бодибилдинге новичком и сейчас как раз разбираюсь с тем, как правильно принимать спортивное питание. Меня интересует, сколько грамм протеина в столовой ложке. Заранее спасибо за ответ.
Здравствуйте! Решил серьезно поработать над собой. По совету тренера хочу попробовать спортивное питание. Подскажите, как правильно разводить протеин, а главное, с чем? И как разводить смесь, чтобы не оставалось комочков?
Задать свой вопрос

Интересные материалы

Особенности подбора боксерской груши для дома по росту и весу

Боксерская груша — прекрасный тренажер для дома. Кроме физической нагрузки, занятия дают также психологическую разрядку, что положительно сказывается...

3694 0 0
Важные нюансы при выборе шагомера для ходьбы

Шагомер — прибор, позволяющий подсчитать количество шагов, пройденных за день. Данное устройство может крепиться на руку, как браслет,...

619 0 0
 Кроссовки для бега: как выбрать обувь для асфальта и другие важные моменты

Кроссовки для бега — необходимый элемент спортивной формы. Модели отличаются в зависимости от условий применения, используемой ткани, типа...

746 0 0
Как правильно выбрать мяч для баскетбола: виды и размеры баскетбольных мячей

Пожалуй, главной составляющей игры в баскетбол является мяч. Очень важно выбрать качественный снаряд, подходящий по размеру для команды игроков. Также...

716 0 0