Шраги с гантелями
Гантели — один из наиболее распространенных силовых снарядов. Для эффективной прокачки плечевых мышц используются шраги с гантелями. Данное упражнение относится к разряду изолированных и ориентировано на прокачку верха трапеций. У многих атлетов именно трапеция представляет собой самую плохо развитую часть верха спины.
Инструкция для применения данного тренажера: возьмите гантели и встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч. Используйте хват ладонями к себе. Теперь необходимо опустить плечи (сделать так, чтобы они просели как можно ниже). Это и будет исходное положение.
Теперь нужно сделать вдох, а на выдохе поднимать плечи вверх, стараясь подвести их к ушам. В конечной точке задерживаемся на два счета.
Тренировочный комплекс с гантелями в домашних условиях состоит из самых наилучших базовых упражнений, на массу и накачку пресса для мужчин, женщин и новичков. Разработанные схемы тренировок включают постепенное увеличение нагрузки: веса гантелей, количества повторов и сетов.
Важно помнить! Во время выполнения данного упражнения руки должны оставаться прямыми. Осуществлять движение следует только благодаря перемещению плечей.
По данной теме чаще всего читают также:
- Кроссовки для бега: как выбрать обувь для асфальта и другие важные моменты
- Как правильно выбрать мяч для баскетбола: виды и размеры баскетбольных мячей
- Что такое эспандер и как выбрать модель для фитнеса
- Коврик для йоги: как правильно выбрать оптимальный размер и материал
- Выбираем мяч для фитнеса по правильным параметрам
- Выбираем велотренажёр для эффективных занятий дома
- Как выбрать беговую дорожку для занятий в домашних условиях
- Все, что нужно знать начинающему райдеру для выбора лонгборда
- Подбираем сноуборд для начинающих по росту и весу
- Выбираем экипировку для сноубординга: на что следует обратить внимание при покупке ботинок и шлема