Конструкция Т-гриф
Данный тренажер широко применяется для глубокой проработки спинных мышц. Данное упражнение относится к базовым, позволяя осуществлять как набор мышечной массы, так и проработку ее толщины. Используя тягу Т-грифа, атлет может лучше и глубже проработать спинные мышцы, расположенные между лопатками. Нагрузка в данном случае приходится на большие круглые спинные мышцы, широчайшие, длинные разгибатели, ромбовидную и трапециевидную мышцы.
Инструкция по применению данного тренажера: примите исходное положение, взявшись за Т-гриф. При этом ваша поясница должна быть выпрямлена. Добиться эффективного выпрямления можно, отведя таз назад и слегка согнув ноги в коленях.
Данный тренажер представляет собой опускающуюся конструкцию, расположенную под углом 45 градусов. В процессе выполнения упражнения атлет толкает ее ногами. Это позволяет эффективно прокачивать квадрицепс (переднюю часть бедра), а также ягодицы.
2327 
0 
0Во время подъема веса производится выдох, при опускании — вдох. Плавно поднимите конструкцию, задержавшись на секунду в верхней точке. Опускать штангу следует чуть медленнее, чем поднимать. В нижней точке не следует распрямлять локти, поскольку нагрузка должна приходиться не на руки, а на мышцы спины.
Важно помнить! Чем более широким будет ваш хват, тем меньшей будет амплитуда движений. И наоборот, уже хват — меньше амплитуда.
По данной теме чаще всего читают также:
- Кроссовки для бега: как выбрать обувь для асфальта и другие важные моменты
- Как правильно выбрать мяч для баскетбола: виды и размеры баскетбольных мячей
- Что такое эспандер и как выбрать модель для фитнеса
- Коврик для йоги: как правильно выбрать оптимальный размер и материал
- Выбираем мяч для фитнеса по правильным параметрам
- Выбираем велотренажёр для эффективных занятий дома
- Как выбрать беговую дорожку для занятий в домашних условиях
- Все, что нужно знать начинающему райдеру для выбора лонгборда
- Подбираем сноуборд для начинающих по росту и весу
- Выбираем экипировку для сноубординга: на что следует обратить внимание при покупке ботинок и шлема
Сколько протеина нужно в день для похудения - снизить вес, вешу 75 кг 
Здравствуйте. Я являюсь в бодибилдинге новичком и сейчас как раз разбираюсь с тем, как правильно принимать спортивное питание. Меня интересует, сколько грамм протеина в столовой ложке. Заранее спасибо за ответ. 
