Добавить в избранное Расчёт нормы калорий Калькулятор процента жира

Восстановление

Восстановительные процессы в организме предполагают возвращение в норму физических параметров после получения нагрузок в зале. Основной целью подобных процедур в современном бодибилдинге является не только возвращение к исходным параметрам, но и рост основных показателей — объем и рельефность мышц, выносливость, сила и т. д.

Комплекс Глюкозамин-Хондроитин-МСМ от Ultimate Nutrition на страже ваших суставов

Спортивное питание включает в себя множество различных добавок требуемых атлетам. Среди них Глюкозамин хондроитин МСМ от Ultimate Nutrition. Спрос на нее достаточно...

7647 0 2
Классификация подходящих витаминов для бодибилдеров

Витамины для бодибилдинга  содержат незаменимые вещества, синтезирующие белок для прогрессирования и наращивания мышечной массы, строения мускулатуры....

1440 0 0
Обзор минерально-витаминного комплекса Animal Pak от Universal Nutrition

Спортивное питание играет важную роль в достижениях атлетов. Добавка Animal pak от Universal Nutrition не является исключением. Она не обеспечивает рост мышц,...

3912 0 0
Состав комплекса витаминов Animal Flex от Universal Nutrition

Спортивное питание — это ключ к достижению результатов. Одной из зарекомендовавших себя добавок является Animal Flex от известного...

7609 0 0

Современный бодибилдинг: фазы восстановления

Различается 4 фазы для восстановления в современной системе бодибилдинга, каждая из которых имеет определенные характеристики тех или иных процессов, протекающих в теле атлета. Рассмотрим их более подробно:

  • Этап быстрого восстановления, который наступает сразу после завершения занятий. Длится данная фаза где-то полчаса.
  • Замедленное восстановление. Наступает после первой фазы и длится около двух дней.
  • Суперкомпенсация. Наступление данной фазы происходит спустя два-три дня после занятий в зале и имеет продолжительность порядка 5 дней.
  • Если в течение третьей фазы не последовало адекватной нагрузки на организм, то наступает отсроченное восстановление, которое возвращает все физические параметры к дотренировочному уровню.

Что принимать в период восстановления

Поскольку каждый атлет нацелен на максимально быстрый рост мышц, то для его обеспечения необходимо уделить особое внимание восстановительному периоду:

  • Во время первой фазы специалисты советуют принимать креатин, аминокислоты ВСАА, глютамин.
  • С приходом второй фазы для организма очень полезен быстрый протеин и углеводы.

Важно: В качестве дополнительных мер специалисты рекомендуют разминку, массаж. Также существенно ускорить восстановление организма позволяют анаболические стероиды.

Помимо этого, широко распространены всевозможные витаминные комплексы, которые также очень популярны при восстановлении и обогащают организм полезными веществами.

«Красивое тело — не данность,
а ваше творение!»

Эшли Кальтвассер,
Бикини Олимпия
Спортивные калькуляторы
Бесплатная помощь
Сколько протеина нужно в день для похудения - снизить вес, вешу 75 кг
Здравствуйте. Я являюсь в бодибилдинге новичком и сейчас как раз разбираюсь с тем, как правильно принимать спортивное питание. Меня интересует, сколько грамм протеина в столовой ложке. Заранее спасибо за ответ.
Здравствуйте! Решил серьезно поработать над собой. По совету тренера хочу попробовать спортивное питание. Подскажите, как правильно разводить протеин, а главное, с чем? И как разводить смесь, чтобы не оставалось комочков?
Задать свой вопрос

Интересные материалы

Активное восстановление мышц с БЦА Комплекс 5050 от Диматайз

Комплекс под названием ББЦА Dymatize 5050 — отличный продукт, производством которого занимается известная компания. В составе добавки нет никаких...

727 0 0
Восстановление мышц с помощью BCAA Xplode Olimp

Аминокислотный комплекс для спортивного питания XPLODE от компании Олимп предназначен для профессионалов, уже имеющих опыт приема подобного рода добавок. Его...

558 0 0
Аминокислота Pro 5000 от SAN для быстрого восстановления мышц

Комплекс аминокислот и витаминов Pro 5000 от американской компании SAN – мощный продукт для спортивного питания с высоко эффективным действием. Он является...

526 0 0