Добавить в избранное Расчёт нормы калорий Калькулятор процента жира

Применение аминокислот для набора массы и похудения

Применение аминокислот для набора массы и похудения

Аминокислоты представляют собой органические соединения, позволяющие организму наращивать ткани, восстанавливать и укреплять иммунитет, а также вырабатывать гормоны, антитела и пищеварительные ферменты. Во время выполнения физических упражнений это особенно важно, поскольку вещества расходуются быстрее. Чтобы тренировки способствовали только положительному эффекту, необходимо разобраться, какие аминокислоты выбрать, и когда их принимать – до, после тренировки или во время тренировки.

Содержание:
  1. Аминокислоты: для чего нужны
  2. Классификация аминокислот
  3. Аминокислоты для роста мышц
  4. Аминокислоты для похудения

Аминокислоты: для чего нужны

Узнайте о фитнесе, похудении и наборе мышечной массы...

Помимо вышеописанных важных функций, добавки позволяют:

  • Повысить эффективность занятий и ускорить процесс наращивания мышц.
  • Ускорить восстановление и уменьшить боли после тренировок.
  • Обогатить питание протеином.
  • Снизить аппетит.
  • Помочь снизить вес.
Благодаря свойствам аминокислот организму необходимо затратить много энергии на их усвоение. Поэтому подобные добавки позволяют быстро похудеть.

Благодаря свойствам аминокислот организму необходимо затратить много энергии на их усвоение. Поэтому подобные добавки позволяют быстро похудеть.

Рекомендуем изучить по данной теме также:
Как принимать Superior Amino 2222 от Optimum Nutrition?
Как принимать Superior Amino 2222 от Optimum Nutrition?

Аминокислоты незаменимы для организма человека, а особенно для спортсмена. Достичь результата не так просто, поэтому и разработаны добавки к пище. Давайте разберемся, что собой представляет комплекс Superior amino 2222 от Optimum Nutrition, и как его принимать.

1374 0 0

Классификация аминокислот

Аминокислоты можно поделить по двум разновидностям:

  • Свободные и гидролизаты — для спортивного питания.
  • Заменимые и незаменимые аминокислоты — с точки зрения способности организма к воспроизведению.

Топ аминокислот составляют последние, незаменимые, поскольку они могут образовываться в организме, только если в него будет поступать белковая пища или добавки.

СОВЕТ. Подыскивая пищу с высоким содержанием белка, следует обратить внимание на сою, мясо, молочные продукты и яйца.

Действие на организм продуктов со свободными аминокислотами характеризуется высокой скоростью распространения. Обычно вещества встречаются отдельно, но иногда составляются и их комплексы.

Гидролизат представляет собой разделенный протеин. Это позволяет мгновенно усваивать его и обеспечивать мышцы необходимыми аминокислотами.

Среди гидролизатов и свободных аминокислот более натуральными являются первые.

Среди гидролизатов и свободных аминокислот более натуральными являются первые

Аминокислоты для роста мышц

Применение аминокислот позволит не только быстрее получить результат от занятий, увеличить выносливость, силу и ускорить расщепление подкожного жира, но также поможет и восстановить психическое состояние, улучшить работу головного мозга после тренировки.

Таким образом, изучая основы спортивного питания и спортивные аминокислоты, в конечном итоге придешь к вопросу, какие лучше.

Полезные для роста мышц аминокислоты

Основу спортпита составляют следующие добавки:

  • Креатин. Он изначально содержится в нашем организме, благодаря чему в любой момент можно прекратить его прием. А в качестве добавки поступает туда как натуральное вещество. В бодибилдинге и силовых занятиях позволяет вырабатывать клеточную энергию и поддерживать модуляцию. Для тренировок подойдет прием 5–10 г: половину до занятия, другую — после.
Аминокислоты могут сочетаться с другими спортивными добавками, но перед употреблением необходимо ознакомиться с инструкцией – возможно, понадобится разделить время приема.

Аминокислоты могут сочетаться с другими спортивными добавками, но перед употреблением необходимо ознакомиться с инструкцией — возможно, понадобится разделить время приема.

  • Бета-Аланин. Хорошо подходит для восстановления мышц во время интенсивных тренировок. Является природной заменимой аминокислотой. Благодаря этому комплексу, тело будет выдерживать большую нагрузку. Рекомендуемые дозы: 2-3 г перед занятием и столько же — после.

ВАЖНО: Перед приемом добавок необходимо проверить их срок годности, правильность запечатывания упаковки и растворимость в воде: порошковые аминокислоты хорошо растворяются.

  • Сывороточный протеин. Применяется для спорта, который требует быстрого восстановления работоспособности и наращивания мощных мышц. Позволяет также быстро убрать лишний жир. Его можно употреблять по 30–40 грамм до или после тренировки, а также иногда, без злоупотребления, заменять им основную пищу.

Наиболее часто встречаемые виды выпуска аминокислот — это порошок, таблетки, капсулы и растворы. Существуют также инъекционные формы, но применение их небезопасно из-за риска появления осложнений.

  • Разветвленные аминокислоты. Благодаря регулярной подпитке, повышают выносливость мышц, поэтому подходят как для силовиков, так и спортсменов, работающих с дальними дистанциями. После занятий снижают боль в мышцах. Применяются по 3–5 г сразу же после пробуждения и столько же до и после занятия.
  • Глютамин. Незаменим для спортсменов, страдающих от разрывов мышечной ткани во время интенсивных тренировок. Повышает метаболизм, что очень важно для роста мышц, увеличивает образование гормона роста, позволяет лучше поставлять азот в мышцы. Применяется утром в виде 5 г, потом столько же — после занятия и перед сном.
Советы об индивидуальной дозировке и ее изменению по мере набора массы может дать тренер.

Советы об индивидуальной дозировке и ее изменению по мере набора массы может дать тренер

Польза и вред от приема аминокислот

Поставив перед собой вопрос, какие аминокислоты лучше для роста мышц, важно не забывать и о другом — какая их концентрация будет не только эффективной, но и безопасной. При правильной дозировке тело будет хорошо реагировать на тренировки, а в сочетании с правильным питанием покажет быстрый результат. Как правило, аминокислоты не имеют побочных действий, поскольку не являются пищевым компонентом. Однако злоупотреблять суточной нормой и считать, что это положительно скажется на скорости наращивания мышц, не стоит.

Прочитайте также статью «Оказывают ли аминокислоты негативное влияние на мужской организм?» на нашем портале.

СОВЕТ. В течение часа следует принимать в среднем не более 6 г аминокислот. Иначе организм не сможет их усвоить, и это скажется на работе внутренних органов.

Аминокислоты для похудения

Как правило, для женщин вопрос похудения с помощью аминокислот является наиболее актуальным. Выявлен следующий ряд аминокислот, помогающих сжигать брюшной жир, при этом сохраняя мышечную массу и повышая работоспособность:

  • L-карнитин.
  • Тирозин.
  • Лейцин.
  • ВСАА.
  • Триптофан.
  • Лизин.
  • Аргинин.
  • Орнитин.
  • Креатин.
  • Глютамин.
  • Бета-аланин.
Для девушек, так же, как и для мужчин, предполагается регулярное применение аминокислот: за ним не последует никаких побочных эффектов.

Для девушек, так же, как и для мужчин, предполагается регулярное применение аминокислот: за ним не последует никаких побочных эффектов.

Если цель приема добавок — похудение, нужно следовать нескольким рекомендациям по приему:

  • Обычно частота приема указывается на упаковке. Лучшими промежутками являются утро, обеденное время и вечер перед сном.
  • Таблетки рекомендуется запивать водой или соком.
  • Во время приема аминокислот нужно забыть о других жиросжигающих препаратах. Они снизят эффективность добавок и замедлят получение требуемого результата.
Прием аминокислот следует сочетать с правильным питанием. Доказано, что добавки работают лучше, если параллельно употребляются соя, яйца и рыба.

Прием аминокислот следует сочетать с правильным питанием. Доказано, что добавки работают лучше, если параллельно употребляются соя, яйца и рыба.

Как можно заметить, желая быстро и без травм нарастить мышечную массу или похудеть, можно дополнить тренировки добавками на натуральной основе. Это позволяет безопасно заботиться о своем теле в течение продолжительного времени.

Оцените материал -----
Рейтинг: 0 из 5     Просмотров: 488
Узнайте о фитнесе, похудении и наборе мышечной массы...
Рекомендуем почитать на эту тему также:

По данной теме чаще всего читают также:

  1. Назначение незаменимых аминокислот и где они содержатся
  2. В каких продуктах содержатся основные 20 аминокислот?
  3. Как принимать аминокислоты для максимального эффекта?
Добавьте свой комментарий

«Красивое тело — не данность,
а ваше творение!»

Эшли Кальтвассер,
Бикини Олимпия
Спортивные калькуляторы
Бесплатная помощь
Сколько протеина нужно в день для похудения - снизить вес, вешу 75 кг
Здравствуйте. Я являюсь в бодибилдинге новичком и сейчас как раз разбираюсь с тем, как правильно принимать спортивное питание. Меня интересует, сколько грамм протеина в столовой ложке. Заранее спасибо за ответ.
Здравствуйте! Решил серьезно поработать над собой. По совету тренера хочу попробовать спортивное питание. Подскажите, как правильно разводить протеин, а главное, с чем? И как разводить смесь, чтобы не оставалось комочков?
Задать свой вопрос

Интересные материалы

Особенности подбора боксерской груши для дома по росту и весу

Боксерская груша — прекрасный тренажер для дома. Кроме физической нагрузки, занятия дают также психологическую разрядку, что положительно сказывается...

3613 0 0
Важные нюансы при выборе шагомера для ходьбы

Шагомер — прибор, позволяющий подсчитать количество шагов, пройденных за день. Данное устройство может крепиться на руку, как браслет,...

609 0 0
 Кроссовки для бега: как выбрать обувь для асфальта и другие важные моменты

Кроссовки для бега — необходимый элемент спортивной формы. Модели отличаются в зависимости от условий применения, используемой ткани, типа...

736 0 0
Как правильно выбрать мяч для баскетбола: виды и размеры баскетбольных мячей

Пожалуй, главной составляющей игры в баскетбол является мяч. Очень важно выбрать качественный снаряд, подходящий по размеру для команды игроков. Также...

700 0 0