Можно ли креатин смешивать с протеином?
Добрый день. Благодарим за вопрос. Действительно, для повышения эффективности тренировок можно принимать креатин, смешав его с протеином. И преимущества подобной смеси будут очевидными, ведь протеин представляет собой белковую смесь высокого качества, являясь хорошим строительным материалом для мускулатуры. Он способен обеспечить ваши мышцы полным набором необходимых аминокислот.
Основными функциями белка являются проведение анаболических процессов, формирование новых клеток мышц при выработке высокого уровня энергии. Креатин, в свою очередь, пополняет энергетические запасы организма, способствуя началу анаболических процессов.
Однако для того чтобы действительно добиться повышения эффективности тренировок, вам следует разработать правильную схему совместного приема данных препаратов. Например, креатин может приниматься вами до начала тренировки, а протеин — по ее завершении.
Оба препарата являются абсолютно безопасными для человеческого организма. Неправильный их прием может быть чреват лишь малой эффективностью.
Теперь рассмотрим, как следует принимать каждую из вышеописанных добавок:
- Стандартной суточной дозировкой протеина является 30 грамм. Естественно, она может быть изменена в зависимости от вашего веса. Оптимальным временем приема считается полчаса до начала занятий или же сразу после их завершения.
- Принимать креатин можно в два этапа. Первая фаза является загрузочной и предполагает суточное употребление добавки в количестве 20 грамм. Данная доза разбивается на четыре приема по 5 грамм. Таким образом пьем креатин первые 6 дней. После этого следует снизить прием до 5 грамм в сутки. Пить креатин желательно за час до начала занятий в зале курсом до 30 дней.
Многие профессионалы принимают креатин и протеин совместно, добиваясь при этом высоких результатов накачивания мышц. Потому, определив для себя оптимальную дозировку, вы также сможете существенно повысить результаты тренировок.
Кроссфит — современный вид тренировок на все группы мышц. Заниматься таким видом спорта можно как в тренажерном зале, так и дома....
В отличие от многих спортивных дисциплин, заниматься роликами ребенок может уже с 3-4-летнего возраста. Но как сделать процесс занятий более...
Universal Amino 2700 – добавка с аминокислотами из градуированного лактальбумина. Она благоприятно воздействует на организм, восстанавливает его после...
Батончики Detour от Forward Foods LLC зарекомендовали себя как отличный способ перекусить или набраться энергии перед тренировкой. В чем секрет их популярности?...
Спортивное питание играет важную роль в достижениях атлетов. Добавка Animal pak от Universal Nutrition не является исключением. Она не обеспечивает рост мышц,...
Комплекс под названием ББЦА Dymatize 5050 — отличный продукт, производством которого занимается известная компания. В составе добавки нет никаких...